Jangan Khawatir Gula Darah Menurun Saat Diet , Berikut 7 Buah Menurut SehatQ.com Yang Bisa Anda Konsumsi
Gula darah merupakan suatu kadar glukosa di dalam
darah. Kadar glukosa dipengaruhi oleh makanan yang dikonsumsi setiap harinya.
Beberapa kasus saat diet malah menyebabkan pasokan glukosa dalam darah menurun.
Untuk menyiasati hal itu, banyak konsultan diet menyarankan mengkonsumsi makan sehat seperti buah. Apa saja contoh buahnya? Simak ulasannya berikut ini!
Khasiat
Buah Ini Dapat Menjaga Kadar Glukosa
1. Avocado
Kandungan yang baik seperti lemak, serat, vitamin dan
mineral terkandung dalam buah ini. Pakar kesehatan menganjurkan untuk
mengkonsumi buah alpukat agar dapat menjaga kadar glukosa pada tubuh. Selain
itu, alpukat memiliki manfaat melindungi dari sindrom metabolik , seperti
tekanan darah tinggi dan resiko penyakit kronis.
2. Apel
Kandungan seperti quercetin, asam klorogenat dan asam
galat dalam buah apel dapat membantu menjaga gula darah serta melindungi dari
penyakit diabetes. Sebuah penelitian menguji 187 ribu orang, yang memberikan
bahwa dengan mengkonsumsi buah-buahan salah satu diantaranya yaitu apel,
dikorelasikan dengan resiko diabates tipe 2 yang jauh lebih rendah.
3. Beri
Kandungan buah beri yang kaya serat, vitamin, mineral
dan antioksidan menjadi pilihan orang yang sedang menjalani diet dan orang
dengan gula darah tidak terkontrol. Sebuah penelitian yang membahas tentang
makan sehat di tahun 2019, meneliti bahwa makan 250 gram raspberry atau setara
dua cangkir, secara signifikan dapat mengurangi insulin penderita pradiabetes.
Penelitian lebih lanjutkan menyebutkan bahwa konsumsi
buah-buahan seperti stroberi, blueberry, dan blackberry setiap harinya, dapat
memberikan dampak positif untuk mengontrol kandungan glukosa, meningkatkan
pembersihan glukosa atau zat gula yang larut dalam darah dan meningkatkan
sensitivitas insulin pada tubuh.
4. Jeruk
Tahukah Anda bahwa jeruk termasuk kedalam buah
glikemik rendah? Jeruk dianggap sebagai buah dengan glikemik rendah karena
tidak berpengaruh pada kandungan glukosa dalam darah. Hal tersebut tidak
sebanyak buah lainnya, seperti semangka dan nanas. Juga mengandung serat dan
senyawa naringenin, polifenol yang bersifat antidiabetik yang bagus.
Orang yang rutin mengkonsumsi jeruk setiap harinya
dapat membantu meningkatkan sensitivitas insulin dan melindungi dari
perkembangan diabates. Jeruk juga kaya akan asam folat dan kalium yang dapat
menjaga tekanan darah. Selain mengkonsumsi buah jeruk, Anda juga bisa mengkonsumsi
ragam buah dengan kandungan sitrus lainnya seperti lemon dan jeruk bali.
5. Kiwi
Buah kiwi mengandung kalium, serat, vitamin C untuk
tubuh. Selain jeruk yang memiliki kandungan nilai glikemiks yang rendah, kiwi
juga memiliki kandungan gilkemiks yang rendah. Makan sehat berupa kiwi sangat
aman untuk glukosa darah serta biasa menjadi menu diet penurun berat badan.
Kalori yang terkandung dalam 1 kiwi besar sebesar 56 kalori dan 13 gram
karbohidrat.
6. Mangga
Kandungan mangiferin yang terkandung pada mangga
memiliki manfaat mengurangi kadar glukosa tubuh. Serat pada mangga tergolong
tinggi. Hal tersebut bermanfaat untuk pencernaan Anda agar bekerja kian
optimal. Biasanya pasien penderita diabetes dibolehkan untuk mengkonsumsi
mangga karena mengandung vitamin A dan C yang bagus untuk menjaga sistem imun.
7. Pir
Pir juga salah satu buah yang mengandung indeks kadar
glikemik rendah. Pir mengandung flavonoid yang berfungsi menjaga glukosa darah
pasien program diet. Penelitian Center for Disease Control and Prevention (CDC)
memberikan review, pasien yang mengkonsumsi pir 5 buah setiap hari, kadar
diabates yang terkandung dalam tubuhnya signifikan menurun.
Itu tadi beberapa contoh buah yang dapat menjaga
produksi glukosa darah. Sebenarnya, ada banyak jenis buah yang aman dikonsumsi
bagi pasien seperti pasien diabetes atau pasien dengan program diet. Jika Anda
sedang menjalani program diet, pastikan tetap makan sayur, olahraga, dan
istirahat yang cukup agar makin optimal dan tidak menurunkan produktivitas.